秋季，老年人养生工作也不能停下来。那么，秋季老人如何进行养生呢?都吃些什么，做哪些运动对养生是有效果的呢，和洛阳养老院一起来看看。秋季对不同年龄段的人要求都不一样的，对于老人应该更加重视才行。

养生之饮食

1.适应减少主食，粗细结合。

在洛阳养老院我们发现，一些节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式，可是对于控制体重而言，应适当减少主食，多增加蔬菜和豆制品，适当增加瘦肉和鱼，会让营养更加均衡。

2.适当增加优质蛋白。

弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质，优质蛋白的来源有奶类、豆制品、瘦肉、蛋类等。这些食物都有经常吃，喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶，不仅有益肠道健康，还能补充丰富的钙质。

3.吃够蔬菜，水果限量。

洛阳养老院的营养师表示，蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜。菌类和绿叶菜一定要吃，水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

养生之运动

1.来一场自然之旅，洛阳养老院的医生建议多到河湖，森林，公园等处做深呼吸，这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。

2.可以多打太极拳、健身舞、广播操等慢动作。洛阳敬老院经常会统一安排时间让老人们进行运动。

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