春回大地,天气由寒转温,草木生发萌芽,万物复苏。大家都喜欢到户外走动走动,同时也开始一年的养生法。根据祖国传统医学理论,春季气候变化以风为特点,体内以肝、胆经脉的经气为旺盛和活跃。春季阳气升发,洛阳养老院医师建议养生者应顺时而养,注重保护萌生的阳气,使之在体内逐渐充沛旺盛。春应于肝,肝性喜条达,故务使精神愉快,气血润畅;初春暖凉交错,宜随气候变化而加减衣服等。春季养生以养阳为主、养阴为辅,因此,一切有关补益肝脏、强化肝脏、养护肝脏的养生方法,都可能成为中老年人春季养生的主要内容和选择。现介绍一些实用且易掌握的养生方法:

1.健腿舒筋护肝法

肝主筋,因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法:

(1)干洗腿:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到足踝,然后再往回摩擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。

(2)揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(即腓肠肌),旋转揉动,可加强肌力,预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。

2.卧姿养肝法

洛阳养老院表示,春季宜早睡早起,睡时头宜朝东方,以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧,头东足西,舌抵上颚,闭口闭目,鼓漱30次,使口中津液逐渐增多,待津液满口时,缓慢咽下。对于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

3.合理运用一些简单的春季保健方

①细辛散 细辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克,水煎热呷,每日1次。洛阳养老院表示,春季老人多昏倦,可常服用。

②菊花散 菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各3O克,共为末,临睡前米汤调3～6克送下。春时老人容易热毒之气上冲颈项,当出现头痛、面肿及风热眼涩等症时宜服。

③延年散 陈皮12O克、甘草6O克共研细末,每次5克,每日1次。老人春时服用有助于进食顺气。

洛阳敬老院提醒,春季养生是四时养生之首,开端一定要做好,否则会影响全年的生命活动。春季养阳气,则能预防冬秋之寒病,会使老年人的身体更加健康。

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