随着年龄的增长，老年人的睡眠时间在逐渐缩短。怎样让老人有高质量的睡眠呢?洛阳养老院的医护人员就此和大家分享下。

运动有时的确能够助眠，但是洛阳养老院医护人提醒大家在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要进行太多思考。还有需要知道的是，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。

对于睡眠不好的人，洛阳养老院提议可以为老人做一种自我催眠的方法：

1、选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

2、闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

3、集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

另外，洛阳敬老院表示脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。