已经进入三伏天，天气也越来越热，老年人的睡眠质量会受到很大影响，造成很多老年人夜晚失眠多梦。睡眠对一个人的健康影响巨大，因此洛阳敬老院医护护理人员表示解决老年人失眠，提高老年人的睡眠质量是当务之急。

据我们洛阳敬老院多年照护总结，夏季影响睡眠的原因主要有两方面。一是夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多老人因为天亮的提前比平时醒的更早。二是天气炎热，容易使老人产生烦躁的情绪，容易影响睡眠质量。

医学专家表示，人体出现失眠后，除了会影响第二天的生活之外，对于老年人来说，还会影响他们的健康。失眠会引发老年人潜在疾病的重要因素之一，如糖尿病、“三高”等。专家表示，睡眠质量越差心脑血管疾病的发生率会越高。老年人睡觉时容易起夜或者失眠，根本无法真正的进入睡眠状态。一旦失眠则会导致人体细胞因无法得到及时修复而大面积死亡，从而进入“加速衰老期”。如何提高老年人的睡眠质量呢?今天洛阳敬老院的营养师从饮食方面介绍，让老年人远离失眠。

谷类

小米，除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，经常食用有预防骨质疏松、防止贫血的功效，燕麦中所含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，所以经常吃燕麦片有利于睡眠。我们每天在早上或晚上都会提供各种有助于睡眠的粥，如燕麦粥、二米粥(大米、小米)、麦片大米粥、莲子米粥等等，这些都有助于老年人提高睡眠质量，您在家不妨也试一试。

蔬菜

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。

老年人通常睡眠差，洛阳敬老院的营养师都会搭配有助于睡眠的蔬菜，并且每周都会做不同的菜。有助于睡眠的菜有，莴笋粉丝、醋溜藕片、藕炖排骨等等。

水果

香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。

红枣能够帮助养血安神，对于经常心神不宁、哭泣不安或是烦躁不安，睡眠不好的人来说，食用红枣泡水喝能够有效帮助老年人安神镇静，促进睡眠。

洛阳敬老院护理人员平日里除了照顾老人外，还会观察老人的身体情况，发现睡眠不好的情况，会建议家属带苹果、香蕉、奇异果等水果，还会请厨师做枣馒头等，帮助老人更好的入眠。

饮品

蜂蜜具有很好的催眠的作用，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱者。还可以在牛奶中加入一两勺蜂蜜一起喝哦，蜂蜜与牛奶搭配，还可以缓解紧张情绪哦。由于部分老人喝牛奶会腹泻，所以可改为奶粉哦。

在此，洛阳养老院温馨提示除了上述外，还有很多食物有助于睡眠，比如：核桃、葵花籽、黑芝麻、樱桃等等。

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